#ОтветственноеРодительство

Советы психолога родителям

Как поддерживать себя и ребёнка в период стресса 

Разные события в жизни могут стать причиной сильных эмоциональных переживаний. Но мы должны помнить, что чувствовать боль, горечь, злость, беспомощность — это абсолютно нормально и естественно для человека. 

Как можно себе помочь? 

• Не игнорируйте отрицательные эмоции, позволяйте себе проживать их. Учитесь осознавать и проговаривать свои чувства, хотя бы самому себе. Например: «Я сейчас чувствую страх/тревогу/вину». 

• Проанализируйте своё физическое состояние. В период сильной тревоги активизируется вегетативная нервная система, возникает внутреннее напряжение. Могут появиться учащённое сердцебиение, потливость, тошнота. На что стоит обратить внимание: 

– возникли проблемы с аппетитом 

– появилась бессонница 

– сильная усталость не проходит даже после сна 

– вам трудно концентрироваться 

– вы раздражены и беспокойны 

– испытываете напряжение в мышцах 

В период сильного стресса важно соблюдать несколько правил: 

• Ограничивайте количество внешней информации, которая поступает из социальных сетей/телевизора. Если ни на минуту не отключаться от новостного потока, может наступить нервное истощение. 

• Выполняйте простые дыхательные упражнения. Наберите побольше воздуха, задержите дыхание на долю секунды и выдохните до конца. Не торопитесь вдыхать снова. Повторите упражнение несколько раз, до полного успокоения. 

• Ещё один хороший способ нейтрализовать выделившиеся гормоны адреналина — это физкультура. Подойдёт всё, что вам нравится: бодрая прогулка, бег, пилатес и даже простые приседания. 

• Не отключайтесь от жизни, уделяйте время своим текущим делам, своей работе и заботе о близких. 

Как можно поддержать ребёнка: 

• Снизьте свои требования к ребёнку, не нагружайте его домашними делами. 

• Не переставайте разговаривать с ребёнком. Обязательно дайте ему понять, что, каким бы ни было огорчение, оно закончится, состояние изменится, и придёт спокойствие. 

• Будьте внимательны к переменам в состоянии ребёнка. Разные дети реагируют на стресс по-разному. Например, вместо того, чтобы заплакать, ребёнок может полностью замкнуться в себе и нырнуть в компьютерные игры. Обратите на это внимание. 

• И помните, что дети копируют реакции взрослых. От того, как родители справляются со сложными ситуациями, зависит и то, как этот период пройдёт у ребёнка.